Il existe six principes fondamentaux qui sous-tendent la méthode Pilates :
La concentration est la clé du Pilates. Les mouvements doivent être exécutés de manière consciente et en pleine conscience, avec une attention soutenue aux muscles qui travaillent et à l'alignement du corps.
La respiration est le premier mouvement appris lors de la pratique du Pilates. La respiration est un métronome lors de l’execution des exercices. Les exercices de respiration sont utilisés pour renforcer les muscles respiratoires et pour synchroniser les mouvements du corps avec les cycles respiratoires.
Le contrôle est un autre principe fondamental de Pilates. Les mouvements sont exécutés de manière contrôlée, lentement et en utilisant les muscles appropriés pour les stabiliser.
Le centrage est le principe le plus important de la méthode. Il se réfère à l'utilisation des muscles profonds de la ceinture abdominale et de la colonne vertébrale pour stabiliser le tronc et améliorer la posture.
Les mouvements de Pilates doivent être exécutés de manière fluide et enchaînés, sans à-coups ni pauses. Cela permet de renforcer les muscles de manière efficace tout en améliorant la flexibilité et la coordination.
Le Pilates met l'accent sur la précision des mouvements. Les exercices doivent être exécutés avec précision et avec une attention soutenue aux muscles impliqués et à l'alignement du corps.
En combinant ces principes fondamentaux, le Pilates vise à renforcer les muscles profonds, à améliorer la posture et l'équilibre, à augmenter la flexibilité et la coordination, et à calmer l'esprit. Cela peut aider à soulager les douleurs dans le dos et les articulations, à améliorer la respiration et la circulation sanguine, et à réduire le stress et l'anxiété.